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修炼陈式太极拳的方法

2019-11-22 09:16

修炼陈式太极拳的方法有哪些:
 
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一、太极无师难自通 
 
拳谚云:“入门引路须口授,功夫无息法自修,”一般说来,武术的正宗传授都是言传身教的,何况太极拳法理精密,拳理抽象,更须有明师的指导才能登堂入室。可事实上,明师难寻,庸师遍地,有人甚至才学几天太极拳,竟当上了“导师”!以其昏昏,使人昭昭。那些求不到名师的,就买本书或影碟自行摸索学练,到头来练的拳不伦不类,终难入门,这是目前太极水平低下的根本原因。我在长期学拳、教拳的经历中切身体会到:照书本、影碟学练绝对造不出优秀的太极拳手,充其量也只能跳跳空架,练练而已,太极的精微奥妙之处终难问津。如果您确想练就纯正的太极功夫,那么,请您去找“明师”吧。 
 
最好找这样的“明师”: 
 
A、得到了正宗传授,最好不是“半路出家的”。 
 
B、深明太极之理及传统文化,具有较高理论水平的。 
 
C、在继承传统拳术基础上、有自己独特的技术风格,功夫纯正的。 
 
D、有丰富的教学经验,能因材施教的。 
 
二、循规蹈矩求方圆 
 
练拳如读书,从小学到大学应循序渐进。在明师指导下要按部就班地学练拳架,此时应像练书法临摹一样,对老师的一举手,一投足,一个眼神要摹仿的维妙维肖。对练过外家拳的初学者来说,他们可能觉得太极拳的招法甚简单,其实,太极拳举投足,招招式式都有其深奥的哲理。这决不是初学时所能感悟到的。此时必须要收住心性,耐住寂寞,打好坚实的基础。对未有武术基础的人来说,初学可体现一个“猛”字,猛打、猛甩、猛起、猛落、猛蹬……如 “掩手肱捶”、“青龙出水”、“当头炮”;猛甩如“旋风脚”、“双摆莲”、“十字脚”;猛起如“二起脚”、“金鸡独立”;猛落如“跌岔”;猛蹬如“左右蹬跟”。突出“猛”字有助于松开关节,为松柔创造条件。拳论日:“节节要松,皮毛要攻”,打开周身关节,有利于引动内气,这是由外引内的必由之路。这阶段每天应练拳在十遍以上(指老架),并且一气练二至三遍,走低架(以大腿不低于膝盖为限),由于运动量增大,肌肉不可能长时间维持紧张状态,在地面引力的作用下,会自然向下松沉,如朱天才大师所说:“此时不松也得松”,这时练功最好不要有什么追求,也不要想招式用法(这是初学者的通病)只是一个心思的克苦盘架,按太极拳的规矩去做,细心揣摩来龙去脉,老师也要不厌其烦地为学生修正拳架,以至达到一气呵成,圆转自如。 
 
这个阶段的特殊表现为: 
 
二起上纵轻灵捷,跌岔铺地起稳健。 
 
独立蹬跟如钉立,平纵穿梭远轻快。 
 
三、知己知彼应懂劲 
 
劲乃气也,气蓄于丹田,通过源动腰脊,以螺旋缠丝形式将气输于四梢。拳论日:“出肾入肾是真决”,当拳架与呼吸能有机配合后,呼则为开,内气复归丹田。这种内气收放、蓄发的现象即内气鼓荡。此阶段要留意于内三合(心与意合、意于气合、气与力合)与外三合(肩与胯合、肘与膝合、手与足合),气不到形不动,气到形随气而动,上虚下实,外柔内刚,连绵不断,圆转自如,轻灵似闲云野鹤;发劲如雄狮抖毛,至此已具备柔化刚发的条件(知己功夫),但这种功夫用于技迥,必须要经过对抗性的双人推手(此为知人功夫),“知彼知己,百战不殆”,老师应亲自给学生喂劲,推手中给学生施以不同的劲道刺激,让学生在不同劲的刺激中随机变化内劲、步法、身法,体会拳式的用法。当学生达到运劲出于无心鼓舞出于不觉,不犯疑虑,不期而然,心到意到,能灵活掌握内劲时,才可谓达到初步懂劲了,这时再反过来将推手体验到的劲,充实于招式之中,此时可在演练套路时适当增加一些攻防的想象。但攻防的意念不可过重,以免为神气所拘,影响进步。到此时才可脱离老师的指导,自行修炼。 此阶段的特殊表现为: 
 
丹田发沉,膀胱发热。 
 
足跟发重,头顶发悬。 
 
肌肤发胀,手指发麻。 
 
四、功到熟时神自明 
 
俗话说:“瓜熟蒂落、水到渠成”,“学人规矩不能学人巧”,“巧”是千锤百炼得来的,只要手回万转多多炼,功到熟时神自明。此时应敌时无所谓招,无所谓法,如陈鑫云:“敌人怎来,不加思索,自然有法……依着何处,即以何处引而击之。时措咸宜,莫名其妙,不思而得”。“俟着何处何处击,我也不知玄又玄”,通过以上几个阶段的练习,已由大圈到中圈、小圈,不露其形,圈已到了四肢百骸,肌肤毫毛,其劲力无穷,变化莫测,人皆不知,惟我独明。此阶段的功夫是无止境的,这时应不断中和元气,应四时、偷天机,“养吾浩然之气。” 
 
此阶段的特殊表现为: 
 
两肾如汤热,膀胱如火烧。 
 
劲长无究尽,寿高精神好。

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