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东莞太极拳馆
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东莞太极拳馆-右云手

2020-09-12 15:54

  东莞太极拳馆,云手是一个很有价值的健身动作,做起来思维恬静、意念集中、全身舒展、松弛。云手与呼吸相结合,深长缓匀而有规则地鼓荡腹部,有助于增大肺活量。能够增强气力。它具有全面的锻炼价值,所以养生家往往把它独自作为一种健身手段。
 
  预备式
 
  两脚左右开步站立,相距约为自己的三脚,双手天然下垂,全身放松,眼向前平视。
 
东莞太极拳馆
 
  右云手
 
  ①上体向左转,重心由两腿中心移向左腿,左腿弯屈,右腿伸直;左掌随转体从左腿侧向左、向上、向死后划弧摇摆,停于死后,掌心向外,左肘微屈、塌腕,五指稍上翘,掌稍高于肩。与此一起,右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前,指尖向左,掌心斜向上,眼看左掌。
 
  ②上动不断,左掌向死后慢慢下落,右手抄至面前,重心移向右腿,右膝弯屈,左腿伸直;一起上体右转,随回身右掌边外旋边向右划弧云动;右掌云动到右上方,掌心向内,五指朝上;左掌随身,掌心仍朝下。
 
  ③右掌边内旋边向右,向死后划弧慢慢下落;一起左手顺小腹前向右上方弧形抄至面前,掌心斜朝上。

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