欢迎您光临东莞市陈家沟太极拳馆网站!
东莞太极拳馆
东莞太极拳馆

全国免费热线:
13168425592

您的位置: 主页 > 新闻资讯 > 太极拳百科 >  

太极拳的步法

2020-08-29 16:43

  东莞太极拳馆步法主要有上步、退步和横开步三种。步法灵不灵活关系到你能不能抢占先机,克敌制胜,所以步法在东莞太极拳馆的训练中,甚至在所有武术的训练中都是非常重要的。
 
上步
 
  1、 两脚并拢站立,两手自然放在大腿两侧,放松身体。
 
  2、 身体右转,右脚随着身体以脚跟为轴,前脚掌贴着地面向外旋转45度,身体的方向跟脚尖方向一致。
 
  3、 重心右移,提左脚到膝盖的高度,同时身体下沉,向左前方45度方向(与右脚成90度方向)蹬左脚,注意:蹬脚的时候是脚跟里侧贴着地面蹬出去。
 
  4、 身体左转,转到不得劲的时候,左脚以脚跟为轴,前脚掌贴着地面向外旋转到左前方45度方向。
 
  5、 重心左移,收右脚,身体下沉,向右前方45度方向蹬右脚,注意:同样是脚跟里侧贴着地面蹬出。
 
  6、 身体右转,转到不得劲的时候,右脚以脚跟为轴,前脚掌贴着地面向外旋转到右前方45度方向。
 
  7、 重心右移,收左脚,身体下沉,向左前方45度方向蹬左脚,注意:脚跟里侧贴着地面蹬出。然后再接着第4个步骤,如此循环练习。

横开步
 
  1、 两脚并拢站立,两手自然放在大腿两侧,放松身体。
 
  2、 两脚虚膝下蹲,重心偏右,提左脚,身体下沉,同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。
 
  3、 右膝微微顺缠打开,同时蹬右腿合左腿,重心左移,裆走下弧线,顺势把右脚收到左脚旁边。
 
  4、 左腿合住劲,身体下沉,同时右脚脚跟里侧贴着地面向右横蹬。
 
  5、 左膝微微顺缠打开,同时蹬左腿合右腿,重心右移,裆走下弧线,顺势把左脚收到左脚旁边。
 
  6、右腿合住劲,身体下沉,同时左脚脚跟里侧贴着地面向左横蹬。然后再接着第3个步骤,如此循环练习。
 
东莞太极拳
 
退步
 
  1、 两脚并拢站立,两手自然放在大腿两侧,放松身体。
 
  2、 两脚微微虚膝下蹲,重心偏左,右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步的距离,两脚外侧大概与肩膀同宽。
 
  3、 重心右移,左脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。
 
  4、 左脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离,两脚外侧大概与肩膀同宽。
 
  5、 重心左移,右脚小脚趾一侧贴着地面收回到右脚旁边。
 
  6、 右脚大脚趾一侧贴着地面向后蹬出一步距离,两脚外侧大概与肩膀同宽。然后再接着第3个步骤,如此循环练习。

太极拳百科

Into Evergreen

联系我们

Contact Us

地址:东莞市东城中路中云科技产业园 
电话:13168425592